کنتـرل فشـار کـاری

توانایی مقابله با فشار در محل کار یک مهارت بسیار جستجو شده است. اگر فشار در محل کار بخشی از زندگی روزمره شماست، خوشحال می شوید که بدانید کارهایی وجود دارد که می توانید هم فشار را کاهش دهید و هم به دیگران ثابت کنید که می توانید فشار را به طور موثر کنترل کنید. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید برای تحت تأثیر قرار دادن سرپرستان و همکاران خود با فشارهای کار خود عمل کنید:

درقبال الزامات واضح باشید:

عاملی که در فرسودگی شغلی نقش دارد الزامات نامشخص برای کارکنان است. اگر دقیقاً نمی دانید چه چیزی از شما انتظار می رود ، یا اگر الزامات نقش شما بدون اطلاع کمی تغییر می کند ، ممکن است بسیار استرس داشته باشید.

همیشه آرام باشید:

هرچه پیش می آید رفتار آرام خود را حفظ کنید. این کار نیاز به تمرین دارد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید ، نتیجه بهتری خواهید گرفت. حفظ آرامش نشان می دهد که شما این توانایی را دارید که حتی در شرایط سخت شرایط را با سرعت پیش ببرید و کارهای خود را به پایان برسانید.

تمرکز خود را بر آنچه باید انجام شود متمرکز بمانید:

حتی اگر روز ممکن است استرس زا باشد ، اما تمرکز خود را بر انجام وظایف منظم متمرکز نگه دار .

به دیگران کمک کنید تا روز مالیات خود را پشت سر بگذارند:

اگر متوجه شدید که همکارانتان با وظایف خود دست و پنجه نرم می کنند ، به آنها کمک کنید تا کار خود را به پایان برسانند و رهبر شوند.

اجتناب از تعارضات:

درگیری بین فردی بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد. فرار از درگیری بین همکاران دشوار است ، بنابراین بهتر است تا آنجا که می توانید از درگیری در محل کار اجتناب کنید.

در صورت نیاز کمک بگیرید:

بخشی از شغل شما به عنوان کارمند این است که از کارفرمای خود محافظت کنید. توجه کنید که آیا چیزی خارج از خط وجود دارد و بلافاصله کمک مورد نیاز خود را دریافت کنید. ارزیابی وضعیت و رسیدگی فوری به مسائل نشان می دهد که می توانید تحت فشار به وضوح فکر کنید.

از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید:

قهوه یک محرک خوب است و اگرچه در مقادیر کم می تواند برای شما مفید باشد ، اما مقدار زیاد آن در واقع می تواند باعث ایجاد استرس بی مورد در شما شود. مصرف قهوه خود را محدود کرده و در طول زمان کار خود از آن فاصله بگیرید. شکلات نیز محرک است ، بنابراین به راحتی از میان وعده های شکلاتی استفاده کنید.

پیاده روی در وعده ناهار:

بسیاری از مردم اثرات بد ناشی از سبک زندگی بی تحرک را احساس می کنند. شما می توانید با ورزش در استراحت ناهار با اثرات جسمی و روحی استرس کار مبارزه کنید. اگر برنامه شما این اجازه را می دهد ، ممکن است سعی کنید در طول روز استراحت کوتاه ورزشی داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا اضطراب را از بین ببرید ، روحیه خود را بالا ببرید و به شکل بهتری برسید.

منظم بمانید:

حتی اگر به طور طبیعی یک فرد بی نظم هستید ، برنامه ریزی از پیش برای سازماندهی می تواند استرس شما را در محل کار تا حد زیادی کاهش دهد. منظم بودن با وقت خود به این معنی است که صبح زود برای اجتناب از دیرکردن عجله نکنید و همچنین برای بیرون آمدن در پایان روز از سر و صدا کمتر استفاده کنید.

استراحت کنید:

استراحت های کوتاه به شما کمک می کند تا استرس خود را از بین ببرید ، شما را جوان می کند و در واقع به شما این امکان را می دهد که بهره وری بیشتری داشته باشید. تا دستشویی پیاده بروید یا فقط برخیزید و در محل کار خود حرکت کنید. در راه خانه به موسیقی گوش دهید: گوش دادن به موسیقی مزایای زیادی به همراه دارد و می تواند روشی م موثری برای کاهش استرس قبل ، حین و بعد از کار باشد. پخش یک آهنگ نشاط آور هنگام صبحانه می تواند به شما کمک کند تا روز خود را با آمادگی بهتری برای تعامل با افراد زندگی خود شروع کنید. به همین ترتیب ، مقابله با استرس یک روز طولانی با موسیقی مورد علاقه خود هنگام رانندگی به خانه می تواند به شما کمک کند تا هنگام رسیدن به آنجا آرام شوید و استرس کمتری داشته باشید.

از زمان تعطیلات خود عاقلانه استفاده کنید:

برای تعطیلات خود در زمانهایی که کم کار دارید برنامه ریزی کنید. ماندن در زمان های شلوغ نشان می دهد که کارفرمای شما فداکاری شما را نشان می دهد. مثبت ماندن و تمرکز بر کار خود ، صرف نظر از شرایط ، نشان دهنده توانایی فوق العاده ای برای کنترل فشار در محل کار است. کارفرمایان وقتی کارکنان جدید را استخدام می کنند و زمانی که در نظر دارند کدام کارمند را ارتقا دهند ، به دنبال این ویژگی هستند. توانایی مقابله با فشار یک مهارت مفید است که می تواند به پیشرفت شغلی شما کمک کند. با استفاده از این نکات تمرین کنید و متوجه خواهید شد که در برخورد م موثر با فشارهایی که در محل کار با آن مواجه می شوید بهتر و بهتر می شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.