تمرکز به فرآیند متمرکز کردن ذهن و توجه روی موضوع خاص و اجتناب از این شاخه به آن شاخه پریدن می‌گویند. توانایی تسلط بر کار و متمرکز کردن توجه و انرژی بر روی همان کار به شما این قدرت را می‌دهد تا کارهای خود را با قدرت بیشتر و کیفیت بهتر ادامه دهید. در واقع تمرکز به تلاش ذهنی شما نسبت به هر آنچه در زمان حال بر روی آن کار می‌کنید یا یاد می‌گیرید، اشاره دارد. به این نکته توجه کنید که تمرکز با دامنه و مدت توجه متفاوت است و دامنه تمرکز به مدت زمانی گفته می‌شود که می‌توانید روی چیزی تمرکز کنید.
دلایل تاثیرگذار بر تمرکز:
دلایل مختلفی می‌تواند بر میزان توجه و تمرکز شما تاثیرگذار باشد از جمله سن و کمبود خواب و علاوه بر این آسیب‌های مغزی هم ممکن است از دیگر عوامل موثر باشد.
راه‌هایی برای افزایش تمرکز
بازی‌های حافظه‌ای:
با انجام برخی آموزش ها و یا حتی تمرینات و بازی مغز خود را آموزش دهید، برای مثال می‌توانید از انواع بازی‌های حافظه‌ای مانند شطرنج، سودوکو و جدول کلمات متقاطع استفاده کنید.
بازی و تمرین با کودکان:
از آنجایی که آموزش مغز برای کودکان هم می‌تواند مفید باشد با سرمایه‌گذاری بر روی کتاب‌های رنگ‌آمیزی و پازل و همراهی با کودکان در این نوع بازی‌ها شما هم به همان اندازه بهره می‌برید.
بهبود خواب:
کمبود خواب می تواند تمرکز را به راحتی مختل کند، و بر میزان توجه و عملکردهای شناختی شما تاثیر بگذارد. برای مثال تصادفات رانندگی به عنوان یک نمونه که در اثر عدم تمرکز منجر به خطرات جبران‌ناپذیری می‌شود ناشی از خستگی و خواب‌آلودگی است. هرچند با نوع کار و دغدغه‌های امروزه سخت است که میزان کافی خواب در طول یک شبانه روز داشته باشید اما بهتر است تلاش کنید تا با اجتناب از فکر کردن به مسائل کاری در طول شب و دوری از استرس، خواب آسوده‌تری داشته باشید. طبق توصیه کارشناسان برای داشتن خواب مفید ۷ تا ۸ ساعت در یک شبانه روز بهتر است به نکات زیر توجه کنید:
- دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید و یک ساعت قبل از خواب از گوشی موبایل و تلویزیون فاصله بگیرید .
- سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید، موسیقی ملایم گوش دهید و یا دوش آب گرم بگیرید.
- ورزش کردن برای سلامتی مفید است اما بهتر است از ورزش‌های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
طبیعت گردی:
اگر می‌خواهید به طور طبیعی تمرکز خود را افزایش دهید، سعی کنید هر روز، حتی فقط برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، بیرون بروید. عبور از پارک، قدم زدن در باغ یا حتی حیاط خانه می‌تواند کمک موثری باشد. تحقیقات علمی نشان می‌دهد که حتی قراردادن گل و گیاه طبیعی در محیط کار یا منزل به افزایش کار و بهره‌وری کارمندان کمک می‌کند.
